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Yoga. Programme de récupération post-partum


Le cours de yoga post-partum Ils ont l'avantage de pouvoir s'adapter à l'état post-partum de la femme qui a accouché. Selon les jours qui se sont écoulés après la livraison et le l'état de santé de la mère Vous examinerez le travail spécifique à faire et qui aidera votre corps, ainsi que votre esprit, à réaliser cette récupération le plus rapidement possible.

Après neuf mois de gestation et une fois que la femme a accouché, son corps a besoin de passer par un période de normalisation, pour vous aider à vous remettre de l'effort que vous avez fait. Pour cette raison, il est important de respecter la quarantaine, c'est-à-dire les 40 jours qui suivent le moment de l'accouchement pour débuter tout type d'activité physique nécessitant des efforts.

Dans les premiers jours après l'accouchement, la mère peut déjà commencer avec le exercices du plancher pelvien (contractions) et avec les respirations. Ces mouvements doux, qui se feront toujours dans le respect du bilan médical, commenceront par améliorer la tonicité de votre plancher pelvien pour éviter les problèmes d'incontinence urinaire. Si votre naissance a été naturelle, vous pouvez commencer à renforcer vos muscles vaginaux avec des exercices très similaires aux exercices de Kegel que l'on appelle Mulabandha (clé racine) et qui aident à prévenir les problèmes d'incontinence urinaire.

Quatorze jours après l'accouchement, il est déjà possible de commencer des cours de yoga post-partum, qui se déroulent sur la structure d'une séance de yoga générale, mais basés sur la respiration et la relaxation. De cette façon, la mère fera l'expérience d'un augmentation de l'énergie et de la vitalitéGrâce à une meilleure oxygénation de tout votre corps, obtenue grâce à des exercices de respiration. Avec les respirations, vous pourrez maintenir un état de paix et de tranquillité, ce qui vous aidera à faire face à l'éducation de votre bébé.

Petit à petit, la particularité des cours de yoga permettra d'adapter les exercices et leur difficulté à l'état post-partum de la femme qui a accouché. Dès les six premières semaines après la livraison, ils peuvent être introduits exercices abdominaux et pelviens douxpour tonifier et renforcer la zone fragilisée, en augmentant progressivement l'intensité de l'effort, mais toujours adaptée à l'état physique de la mère.

Les bienfaits des cours de yoga avec asanas, c'est-à-dire avec des postures et des exercices visant le mouvement du corps, sont multiples. Certains des plus importants sont les suivants:

1. Renvoie le ton naturel des muscles au plancher pelvien. De cette manière, les fuites d'urine et certains problèmes dérivés d'infections peuvent être évités.

2. Améliore la régulation du système hormonal et aide à diminuer les sautes d'humeur (dépression post-partum).

3. Aide à restaurer le tonus des muscles abdominaux et pelviens. Il encourage ces groupes musculaires à se repositionner dans leur position naturelle, et il en va de même avec les organes abdominaux et les viscères, qui ont dû être écartés pour laisser plus d'espace au bébé.

4. Renforce et tonifie les tissus et les muscles abdominaux. En exécutant les différentes asanas, vous vous mettrez en forme.

5. Permet une oxygénation adéquate des tissus. Tous les asanas sont accompagnés d'exercices de respiration, qui doivent être effectués simultanément. Ainsi, vous obtiendrez un plus grand apport d'oxygène à tous les tissus et organes du corps.

6. Aide à équilibrer le système nerveux, libérant le stress et la tension. Il est réalisé en consacrant chaque jour quelques minutes à la méditation. Pour vous concentrer, vous pouvez vous aider en dirigeant votre regard vers un mandala et en répétant un simple mantra.

7. Fournit un état de relaxation et de repos, ce qui contribue à augmenter la vitalité et l'énergie de la mère.

Marisol New. Rédacteur

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