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Conseils et exercices de yoga pour une grossesse en toute sécurité


La pratique de yoga prénatal pendant la grossesse il peut être une excellente ressource pour maintenir la santé et le bien-être en cette période merveilleuse de la vie d'une femme. Les changements dans le corps d'une femme, sa prise de poids, ses hormones (elles ont des effets sur les muscles et tous les tissus) et la partie émotionnelle nous obligent à adapter et modifier certains concepts de la pratique du yoga, surtout si nous n'avons jamais yoga avant. Voici quelques conseils de yoga pour une grossesse en toute sécurité.

Chaque mouvement, chaque position et chaque indication lors d'un cours de yoga est spécifiquement conçu pour la grossesse, mais vous devez également prendre en compte certaines recommandations pour profiter de cette discipline de manière sûre et respectueuse pour vous et votre bébé. Si vous avez des doutes, voici quelques recommandations qui vous seront très utiles!

Dans la pratique du yoga, vous n'ingérez généralement pas de nourriture ou d'eau, mais dans le yoga prénatal, vous le faites. L'hydratation est vitale et invite les femmes en classe à manger si elles en ont envie de manière rationnelle et raisonnable, s'il y a une collation, il n'y a pas de problème. Leurs besoins peuvent être satisfaits avec un peu d'eau, de noix ou de fruits.

C'est un processus qui peut être volontaire ou involontaire. Cela se produit sans aucun effort ou nous pouvons le contrôler consciemment par notre volonté. Dans le cas du yoga prénatal, nous soulignons que chaque mouvement résulte d'une respiration fluide et coordonnée. Une fusion qui surgit spontanément et qui aidera la future maman au moment de l'accouchement.

Une bonne respiration est vitale pendant la grossesse et cela aide à maintenir une bonne oxygénation de notre organisme et, surtout, de notre esprit à rester présent dans ce que nous faisons, dans ce que nous faisons et dans ce que nous ressentons.

Dans le yoga, il existe de nombreuses techniques qui stimulent le corps ou se détendent, mais dans le yoga prénatal, nous invitons les femmes à expirer par la bouche avec de longs soupirs. C'est un moyen d'allonger les respirations sans avoir à réfléchir et c'est un moyen très libérateur de relâcher les tensions et le diaphragme, un muscle qui se comprime au fur et à mesure de la grossesse.

Pendant la grossesse, une femme qui assiste à des cours de yoga prénatal peut faire des travaux abdominaux mais avec soin et nuance. Une femme enceinte doit garder la zone du ventre fluide et libre, pour le simple fait que c'est la bulle où se trouve son bébé. Un ventre dur, raide et tendu pourrait indiquer une respiration forcée.

Par conséquent, une bonne exécution est essentielle pour maintenir le tonus musculaire et l'élasticité tout au long de la grossesse, en sensibilisant à cet endroit avec des exercices doux et en pratiquant toujours les exercices sous la supervision d'un professionnel.

De toute évidence, la femme enceinte ne peut pas se coucher sur le ventre. C'est la première et la plus importante des recommandations. Toutes les postures qui appuient d'une manière ou d'une autre sur le ventre ne doivent en aucun cas être pratiquées par une femme enceintequelle que soit la période de gestation.

Les postures de yoga prénatal sont spécifiquement conçues, par conséquent, à chaque étape de la grossesse, nous adapterons chaque posture aux possibilités et aux limites de chaque femme, surtout si le yoga n'a jamais été pratiqué auparavant.

Chaises, couvertures, coussins, balles, mur ou traversin sont une aide précieuse pour rendre la pratique beaucoup plus sûre, respectueuse et libératrice.

Si nous voulons pratiquer le yoga prénatal, il est important de prendre en compte ces conseils et d'assister à un cours de yoga spécifique pour les femmes enceintes afin de gagner en confiance et en sécurité et que votre grossesse finisse par être une expérience positive et enrichissante.

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