Sommeil enfant

Deux secrets (confessables) pour que les enfants dorment toute la nuit


'Je veux de l'eau'; 'Je fais pipi'; 'Maman, donne-moi un bisou' ... Peux-tu imaginer ça ton fils dormirait toute la nuit? Ça serait génial! Dans Guiainfantil.com Nous ne connaissons toujours pas la recette magique pour y parvenir, mais Olga Sesé, coach du sommeil, nous a donné quelques clés pour améliorer le repos nocturne des enfants. Aussi, a mis en évidence deux des secrets les plus importants pour que les petits ne se réveillent pas autant (et ils vous laissent aussi dormir!).

Lorsqu'un enfant n'a pas une bonne nuit de sommeil, sa santé finit par en souffrir. Le lendemain matin est plus irascible et fatiguéCela lui coûtera plus cher de maintenir son attention à l'école ... Mais, avec le temps, la santé de ses parents en souffre également, car ils ne peuvent pas se reposer suffisamment pour être pleins d'énergie le lendemain.

Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre enfant ne dort pas toute la nuit? Olga Sesé souligne qu'en général, il n'y a généralement pas de problème de santé qui empêche les enfants de dormir sans se réveiller, cependant, il faut tenir compte de l'âge des plus petits.

- Bébés de moins de 4 mois
Lorsque les bébés ont moins de 4 mois, ils ont tendance à se réveiller plus fréquemment. Cela est souvent dû au fait que la taille de leur estomac est plus petite et qu'ils doivent donc se nourrir plus fréquemment tout au long de la journée.

- Bébés de plus de 4 mois
Au-delà de 4 mois, les bébés peuvent déjà dormir plus longtemps à la fois. Cependant, il est normal qu'ils ne puissent toujours pas dormir toute la nuit. Et c'est que les plus petits «apprennent» encore à dormir, et nous devons leur apprendre à le faire correctement.

C'est à partir de ce moment qu'il faut commencer à établir une série d'habitudes de sommeil pour que les bébés dorment la nuit. Avec de la patience, des efforts et beaucoup d'amour, l'enfant acquiert peu à peu une bonne routine de sommeil qui se maintiendra tout au long de l'enfance et de l'adolescence et de la vie adulte.

Si les aspects les plus importants pour endormir les enfants toute la nuit devaient être mis en évidence, ils seraient, selon cet expert, deux secrets faciles à mettre en place. En travaillant les deux, nous ferons en sorte que les enfants dorment plus et mieux la nuit, ce qui aura un impact très positif sur leur repos. Les deux clés de base sont:

- Mettez les enfants sur un bon horaire
À quelle heure vos enfants vont-ils dormir? Pour trouver le meilleur moment pour les enfants, il faut d'abord tenir compte de leur âge. Une fois que nous savons combien d'heures de sommeil ils ont besoin à chaque période de l'enfance, nous devons calculer à quelle heure ils devraient se coucher en sachant quand ils devront se réveiller.

Selon l'American Association of Pediatrics (AAP), les heures recommandées, en fonction de l'âge des enfants, sont:

  • Entre 4 et 12 mois, entre 12 et 16 heures (siestes comprises)
  • Entre 1 an et 2 ans, entre 11 et 14 heures (siestes comprises)
  • Entre 3 ans et 5 ans, entre 10 et 13 heures (siestes comprises)
  • Entre 6 ans et 12 ans, entre 9 et 12 heures
  • Entre 13 ans et 18 ans, entre 8 et 10 heures

- Établissez de bonnes habitudes de sommeil pour les enfants
L'établissement de routines est tout aussi important (ou plus) que l'établissement des horaires. Celles-ci prépareront les enfants à se coucher et, par conséquent, les aideront à s'endormir au moment où ils le devraient pour assurer un bon repos.

En quoi consistent les routines? Il s'agit de suivre les mêmes `` rituels '' tous les jours, avant l'heure d'aller au lit. Toutes ces activités doivent viser à faire baisser le rythme de l'enfant pour qu'il se détende petit à petit.

Par exemple, nous pouvons donner un bain à notre fils, puis lui donner quelque chose de léger pour le dîner, lire plus tard une histoire ensemble, et enfin éteindre les lumières et aller dormir. En répétant la même routine tous les jours, les enfants savent ce qui va suivre et se préparent ainsi à l'heure du coucher, à la fois physiquement et émotionnellement.

Et, pour enseigner aux enfants de bonnes habitudes de sommeil pendant l'enfance, nous devons prendre en compte les clés suivantes.

- Dans votre chambre ou avec nous?
De nombreux parents choisissent de partager une chambre avec leurs enfants. Cependant, d'autres préfèrent que les petits dorment dans leur propre chambre, sinon ils considèrent qu'ils ne dormiront pas bien.

Face à ce débat ouvert entre parents, cet expert du sommeil s'assure que l'une ou l'autre de ces deux techniques fonctionne pour garantir le sommeil des enfants, c'est une option qu'il faut respecter. Le plus important est de s'assurer que l'environnement est agréable et qu'ils disposent de suffisamment d'espace pour dormir confortablement (soit dans un berceau, soit dans un lit séparé, etc.).

- La pièce doit être à une bonne température
L'environnement dans lequel les enfants se couchent est tout aussi important. Pour cette raison, nous devons nous assurer que la chambre de nos enfants est ventilée et à une bonne température. Ce n'est qu'ainsi que nous créerons la bonne atmosphère pour favoriser un bon repos pour nos petits.

- Éteindre la lumière
Beaucoup d'enfants ont peur de l'obscurité et c'est pourquoi de nombreux parents laissent leurs lumières allumées pendant qu'ils dorment. Cependant, ce spécialiste du sommeil assure que pour bien se reposer, il faut les éteindre. C'est parce que l'obscurité produit de la mélatonine, l'hormone qui détend les enfants et les incite à dormir. Lorsque la pièce est sombre, nous invitons les plus petits à fermer les yeux.

- Quitte la pièce en silence
Il est préférable que les enfants apprennent à dormir sans l'aide de musique ou d'autres sons. Dans certains cas, par exemple, s'il y a un frère ou une sœur qui crie dans une autre pièce ou d'autres bruits désagréables, le bruit blanc peut aider l'enfant qui essaie de dormir à se détendre.

Quelles astuces utilisez-vous pour aider vos enfants à mieux dormir la nuit?

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