Régimes et menus pour enfants

Le défi de maintenir une alimentation saine avec des enfants en quarantaine


Pour essayer d'arrêter la propagation du coronavirus et après que les gouvernements aient demandé à leurs citoyens de rester chez eux, l'un des principaux problèmes auxquels les parents et les enfants sont confrontés est l'ennui, qui peut nous conduire à manger sans mesure. C'est pourquoi de Guiainfantil nous lançons un défi, celui de maintenir une alimentation saine avec les enfants en quarantaine. Et non seulement cela, nous vous donnons les clés pour y parvenir. Fonce!

Malheureusement, en ces temps de quarantaine, vous devez non seulement rester occupé pour garder votre esprit actif, mais aussi votre corps. L'exercice est vital pour la santé physique du corps et des séances d'exercices physiques quotidiennes doivent être établies.

Non seulement pour maintenir la santé physique, mais aussi parce que l'une des manifestations les plus fréquentes de l'ennui est le grignotage. Demander de la nourriture sans avoir faim est facilement évitable grâce à des horaires fixes et établis pour les repas, le travail et les loisirs pour tous, enfants et adultes, alors mettez-vous au travail et planifiez votre journée comme vous le feriez si vous quittiez la maison.

1. Pour commencer, il est important et nécessaire que les habitudes de repos ne changent pas. Puisqu'ils peuvent également affecter le métabolisme, le perturber et le comportement.

2. Gardez un horaire de petit-déjeuner similaire à ce que vous feriez quand il y avait l'école, sans trop le varier. Vous n'avez pas besoin de vous lever à l'aube, bien sûr, mais rester au lit jusqu'à 10 heures n'est pas sain non plus.

3. Maintenez une hygiène personnelle pour les enfants comme vous le feriez dans des conditions plus normales, essayant d'incorporer un peu de plaisir dans sa routine. Par exemple, si vos enfants vont nager, il est évident que maintenant ils ne le pourront plus, mais cela ne les empêche pas de prendre un bain et de jouer de temps en temps, même s'ils sont plus âgés, ils l'apprécieront sûrement! Dans ma maison, cela a été très amusant de faire un atelier de savon et de les utiliser individuellement pour l'hygiène personnelle, la prochaine chose à faire est d'essayer de fabriquer des bombes de bain!

4. Les pyjamas sont réservés au sommeil. Après le petit déjeuner et la vaisselle, tout le monde s'habille. Vous n'êtes pas forcément obligé d'enlever vos plus beaux vêtements ou votre uniforme scolaire, mais ce petit changement de vêtements nous aide à sortir de la boucle de nos vies.

Et maintenant, il est temps d'entrer dans la cuisine pour organiser et obtenir maintenir une alimentation saine pour nos enfants et pour nous.

- Pour les céréales du petit-déjeuner, du pain grillé, un peu de fruit, un verre de lait ou de yaourt, voire un morceau d'omelette s'il reste de la veille. Évitez les biscuits et les petits pains qui contiennent autant de sucre et de graisses malsaines.

- Milieu de matinée et milieu d'après-midi Il est pratique de regarder un peu ce qui manquait au petit déjeuner. Si vous n'avez pas mangé de fruits, c'est le moment idéal pour les manger; Si vous n'aviez pas de produits laitiers, alors un morceau de pain avec du fromage ou du yogourt, et ainsi de suite, un sandwich au jambon, du houmous aux bâtonnets de carottes, un smoothie aux fruits ...

-À midi il vaut mieux opter pour un seul plat et ne pas être trop plein. Les légumineuses ne devraient pas être absentes, au moins deux fois par semaine; les pâtes ou le riz avec de la viande ou des pommes de terre cuites seront un bon apport en glucides; et sans oublier les légumes, selon ce que l'on peut trouver au supermarché.

- Pour le diner, en essayant de compléter la nourriture, le poisson, les œufs, la viande ou le poulet dans l'une de ses variétés, en évitant autant que possible les aliments frits et les graisses saturées.

Boire de l'eau, oubliez les jus ou les boissons gazeuses et même du lait dans les repas. Les jus de fruits, le lait ou les smoothies aux fruits peuvent être très utiles au moment de la collation ou du petit-déjeuner, toujours sans abus de jus en raison de leur teneur en sucre libre et de leur faible teneur en fibres.

Les infusions de fruits sont très utiles pour les personnes âgées, qui ont une grande tendance à abuser de la caféine, nous pouvons donc les incorporer dans notre routine en évitant de boire plus de deux tasses de café par jour.

Pour essayer de faire en sorte que notre famille maintienne une alimentation aussi saine et équilibrée que possible, et en tenant compte du fait que les supermarchés promettent de maintenir le flux de produits, nous devrions essayer de manger aussi frais que possible, surtout le jour où nous effectuons l'achat.

Dans le garde-manger, les légumineuses, qui sont non seulement saines mais un kilo donne beaucoup d'elles-mêmes, une boîte de haricots ou de pois sans en faire trop, des pâtes et du riz. Quant aux légumes et aux légumes verts, les pommes de terre ne doivent pas manquer, ainsi que les carottes, les oignons ou l'ail, si nécessaires à notre formidable cuisine, en plus, ils sont très durables si nous les conservons dans un endroit frais et aéré.

Les pommes, les poires, les oranges et les mandarines sont les fruits les plus utiles et ne devraient pas manquer dans votre garde-manger. Le jour où vous allez au supermarché, assurez-vous que les enfants et les adultes mangent d'autres variétés de fruits comme le raisin, les fraises ou les framboises, plus il y a de variété, mieux c'est. Chez moi, nous avons trouvé la banane très attrayante, que, pour les occasions spéciales, nous congelons et transformons en glace avec de délicieuses pépites de chocolat noir.

Dans le réfrigérateur et le congélateur, nous pouvons essayer d'avoir à la fois des légumes (frais, surgelés ou congelés selon ce que nous achetons) ainsi que de la viande, du poulet et du poisson.

Alors que la situation est alarmante, nous ne devrions pas non plus acheter en excès, puisque les produits de base ne manqueront pas, et nous pouvons facilement faire des substitutions. Peu importe si un jour il n'y a pas de brocoli, il y aura sûrement des haricots verts ou des courgettes, et avec eux, nous pouvons préparer une purée fantastique pour nos petits.

Peu importe qu'il n'y ait pas de viande hachée, au lieu de boulettes de viande, nous pouvons manger un filet de poulet grillé, et ainsi de suite. Il est important de rester calme et de proposer des plats attrayants avec tous les moyens dont nous disposons.

Évitez d'acheter des biscuits, des petits pains, des bonbons, du chocolat, des bonbons ou des collations salées. Si vous en avez à la maison, vous allez les manger, et il s'agit de maintenir une alimentation aussi saine que possible, donc le sucre, le sel et la graisse sont les ennemis à battre. Le pop-corn fait maison ou une poignée d'amandes ou de pipes peuvent être parfaits pour regarder un film de famille, mais gardez-le pour des occasions spéciales.

Certains aliments sont également idéaux pour maintenir le système immunitaire au top, comme les oranges, les épinards ou les tomates, qui sont très riches en vitamine C; du poisson, des noix et des graines et, bien sûr, notre huile d'olive bien-aimée, tous riches en vitamine E.

Aussi, les carottes, les pêches ou les abricots, riches en caroténoïdes et, bien sûr, en poisson, nécessaires grâce à leur teneur en acides gras oméga 3. De plus, la viande rouge, les fruits de mer et les grains entiers sont riches en zinc, ce qui augmente la capacité à les globules blancs pour combattre les agents infectieux; tandis que le sélénium, qui aide les lymphocytes T dans leur lutte contre les agents pathogènes, se trouve facilement dans les noix, les graines et les crustacés.

N'oubliez pas que le plus important est de maintenir une routine de repas, de loisirs et de travail et de bonnes mesures d'hygiène, mais surtout, calme.

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