Conduite

Technique pour apprendre aux enfants à respirer et à éviter les crises de colère ou la colère


Nous sommes nés en sachant respirer, c'est donc quelque chose que nous ne pensons pas et ne tenons pas pour acquis. Cependant, apprendre aux enfants à respirer De manière consciente et contrôlée, cela les aidera à se contrôler et à gérer des émotions telles que la colère ou la colère et, par conséquent, à éviter les crises de colère redoutées. Cependant, comme nous vous le disons un peu plus bas, une bonne technique de respiration est également essentielle pour travailler sur d'autres émotions comme le calme ou la joie.

Comment enseigner cette technique aux enfants? Pour l'expliquer, il faut d'abord faire une introduction. Puis enseignez les étapes et pratiquez-les. Et enfin, terminez en expliquant l'importance de cette technique et en réfléchissant dans quelles situations il / elle pense pouvoir l'utiliser. La procédure de la technique sera la même pour tout le monde, mais l'explication doit être adaptée à l'âge et à la capacité de compréhension de chaque enfant.

Introduction: nous expliquerons que notre ventre est comme un ballon qui gonfle et se dégonfle. Lorsque nous mettons de l'air par le nez, notre ventre se gonfle comme un ballon et lorsque nous libérons cet air par la bouche, nous pouvons voir que notre ventre est dégonflé.

Nous faisons un cycle ou deux pour que vous puissiez voir ce mouvement. Lorsque vous avez compris cela, nous vous demandons mets tes deux mains sur le ventre afin que vous puissiez remarquer ce mouvement et nous vous expliquons les étapes:

1. Tout d'abord, nous inspirons par le nez, comme si nous sentions notre nourriture ou notre odeur préférée (par exemple, l'odeur du pain frais).

2. Après, on retient l'air pendant un moment sans lâcher prise.

3. Enfin, nous commençons à libérer l'air, petit à petit, par la bouche jusqu'à ce que nous n'ayons plus d'air et que le ventre soit complètement dégonflé. Nous répétons ces étapes plusieurs fois afin qu'ils puissent la pratiquer.

Pour les enfants plus âgés (7 ou 8 ans), nous pouvons donner une explication plus complète et leur demander de compter jusqu'à trois (1-2-3) pendant qu'ils inspirent par le nez. Ensuite, nous leur expliquons qu'ils retiennent un peu l'air et le libèrent par la bouche en quatre fois (1-2-3-4).

Une autre variante qui peut être faite avec les enfants et qui les aide à mieux le comprendre, est de pratiquer toutes ces étapes couché et mettre un animal en peluche sur son ventre. Ainsi, lorsqu'ils reprennent leur souffle, ils peuvent voir la peluche monter ou descendre comme son ventre et ils peuvent mieux percevoir le changement.

[Lire +: Poésie sur la colère]

Il n'est pas seulement important d'expliquer aux enfants les étapes de la façon dont ils doivent respirer; il faut aussi expliquer l'importance de cette technique. Si l'enfant ne comprend pas pourquoi c'est important ou dans quelles situations nous devons le mettre en œuvre, il ne l'utilisera pas et, par conséquent, cela n'a aucun sens de lui expliquer la procédure.

Pour cette raison, nous devons leur donner des exemples à travers des histoires ou des dessins animés où des histoires sur la gestion de la colère sont racontées et si possible, mettre un exemple qui leur est arrivé, c'est-à-dire leur rappeler une époque où ils se mettraient en colère. ou devenir très nerveux.

Par exemple, «Lucas, tu te souviens la semaine dernière quand tu étais très en colère contre Carlos parce qu'il ne voulait pas jouer avec toi et que tu étais très en colère contre le bar? Que se serait-il passé si vous aviez commencé ces étapes magiques que nous avons apprises? Si vous avez bien compris notre explication, la réponse à cette crise de colère devrait être: «Je me serais calmé», «Ma colère aurait disparu» ou une réponse similaire.

Plusieurs fois, lorsque nous nous mettons en colère, nous générons une telle tension que plus tard, nous ressentons des maux de tête, de la fatigue ou des douleurs musculaires. Par conséquent, les techniques d'apprentissage nous aident à nous détendre et à réduire cette tension, à éviter les conséquences de ce type.

Si nous apprenons aux enfants dès leur plus jeune âge à pratiquer ces étapes, ils l'adopteront comme une ressource dans leur répertoire de stratégies pour faire face à la colère ou aux frustrations. Et par conséquent, ce sera une alternative aux crises de colère, aux agressions ou aux insultes, quand quelque chose semble injuste ou qu'ils n'obtiennent pas ce qu'ils veulent.

Il est vrai que cette technique de respiration est un excellent outil pour gérer les crises de colère, la colère ou la frustration. Mais que penseriez-vous si je vous disais que la respiration est la «technique vedette» pour gérer toutes nos émotions? Oui, vous avez bien lu. Toutes les émotions.

Quand on parle de respiration, on a tendance à penser que cela ne sert qu'à gérer des émotions désagréables avec des intensités élevées telles que la colère, la frustration ou la peur, et c'est vrai. En fait, chez les enfants, c'est à cela qu'il est principalement utilisé. Cependant, le souffle aussi nous permet de prolonger la durée des émotions agréables comme le calme, la joie ou l'espoir. Ou même des émotions désagréables qui n'ont pas autant d'énergie que la colère, mais que nous n'aimons pas ressentir comme de la honte ou de la culpabilité.

De plus, nous voulons souligner que les enfants sont très actifs surtout lorsqu'ils sont plus jeunes. Et par conséquent, il est conseillé d'enseigner cette technique avec des exercices corporels typiques du yoga ou du Pilates qui leur permettent d'effectuer des mouvements en même temps qu'ils pratiquent la respiration.

Maintenant c'est ton tour, allons-nous pratiquer?

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