Conduite

Technique des feux de circulation pour apprendre aux enfants à réguler leurs émotions


«Suivez votre cœur mais emportez votre cerveau avec vous», Alfred Adler, médecin. L'être humain est conçu pour ressentir, nous ne pouvons pas nous arrêter de le faire, c'est quelque chose qui se produit simplement en nous en permanence. Cette capacité à ressentir inclut les émotions expansives et agréables ... mais aussi celles qui nous contractent, nous font souffrir et véhiculent des sensations physiologiques parfois complexes et désagréables. Pour que les enfants apprennent à réguler ces émotions, nous suggérons la technique des feux tricolores.

Parfois, les termes «émotions positives» sont utilisés de manière didactique, pour celles que nous trouvons agréables, et «émotions négatives», pour celles qui nous mettent mal à l'aise. Cependant, techniquement, tous sont «bons» dans la mesure où ils ont une fonction, ils servent un but, au sens le plus pratique du terme.

Le sentiment nous mobilise, nous anime, nous fait prendre des décisions, nous permet de prendre conscience…. C'est pourquoi il est important d'investir dans le développement de l'intelligence émotionnelle pour savoir optimiser notre merveilleuse capacité à ressentir et, surtout, à ne pas avoir peur des émotions que nous aimons le moins.

La première chose est reconnaître l'émotion, la différencier, la restreindre et la nommer. Le corps nous aide dans cette étape car les émotions s'y logent et montrent des signaux assez clairs si nous apprenons à les écouter. Ils le sont particulièrement dans le cas d'émotions intenses telles que la frustration, la colère, la peur ou l'anxiété. Par exemple, en cas de colère, ces signes sont:

  • Chaleur au visage
  • Tension dans les membres
  • Accélération cardiaque
  • Respiration lourde

Ces sentiments seront timides au début et deviendront plus intenses si nous n'y prêtons pas attention et mettons en œuvre des stratégies de régulation émotionnelle. A tel point qu'ils pourraient générer des débordements, provoquant des comportements destructeurs pour soi et pour les autres.

Il est important de noter que l'émotion, quelle qu'elle soit, n'est ni bonne ni mauvaise. Ce qui peut être répréhensible, c'est ce que nous en faisons: s'ils sont comportements destructeurs pour les choses, les autres et / ou soi-même.

Pour travailler sur la régulation émotionnelle, il existe de nombreux exercices que nous pouvons faire. Ici nous proposons la technique des feux tricolores, qui, à travers l'image familière d'un feu de signalisation, facilitera l'intégration de stratégies pour une bonne gestion des émotions.

Le feu de signalisation comporte trois étapes distinctes:

1. Feu rouge: STOP
Notre feu de circulation deviendra rouge lorsque nous reconnaissons que nous avons l'une de ces émotions contractuelles, denses ou désagréables. Il est temps d'arrêter, d'arrêter. Cet arrêt nous permet de prendre conscience de ce que nous ressentons.

Rappelons-nous que pour que cela se produise, nous devons avoir une attention bien entraînée aux signaux que le corps, à travers ses sensations, nous transmet. À ce stade, nous pouvons utiliser quelques respirations profondes.

2. Si le feu est orange: PENSEZ
Le feu de signalisation s'allumera de couleur orange lorsque, après avoir arrêté, nous serons capables de réfléchir à la situation, de nous intérioriser un instant et de prendre conscience de la meilleure façon de répondre au défi posé par ce qui se passe et ce que nous ressentons.

3. Avec le feu vert: ACT
Enfin, le feu passera au vert lorsque, après avoir arrêté et réfléchi, nous serons capables d'avancer face à la situation de la meilleure façon.

En gardant ces trois étapes à l'esprit, nous demanderons à notre enfant de dessiner et de colorier un feu de signalisation avec les trois couleurs. Nous allons le mettre dans un endroit accessible à l'enfant. De cette manière, lorsque nous voulons qu'il prenne conscience et régule ses émotions, nous lui demanderons de visualiser le feu tricolore qu'il a dessiné et de passer par les différentes couleurs.

Il convient de préciser que la régulation émotionnelle ne cherche pas du tout d'anesthésie émotionnelle, bloquer, prévenir ou nier toute émotion, aussi désagréable soit-elle. Disons clairement que nous sommes conçus pour ressentir, que cette qualité nous définit et nous relie directement à la VIE. Il cherche à légitimer l'émotion, à l'accueillir, à la soutenir…. et à partir de là, gérez-le de la meilleure façon.

Je ne peux pas penser à une meilleure façon de l'expliquer que de me tourner vers le poème de Rumi, un poète soufi du s. XIII, intitulé 'La maison d'hôtes'

L'être humain est une maison d'hôtes.

Chaque matin, un nouveau nouveau venu.

Une joie, une tristesse, une méchanceté

Une certaine conscience momentanée arrive

Comme un visiteur inattendu.

Bienvenue et bienvenue à tous!

Même s'ils étaient une foule de gémissements,

Qui vider ta maison avec violence

Pourtant, traitez chaque invité avec honneur

Peut créer de l'espace pour vous

Pour un nouveau délice

À la pensée sombre, à la honte, à la méchanceté,

Rencontrez-les à la porte en riant

Et invitez-les à entrer

Soyez reconnaissant envers quiconque vient

Parce que chacun a été envoyé

En tant que guide de l'au-delà.

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