Dépression et anxiété

Deux exercices de pleine conscience pour les enfants


La pleine conscience est une pratique en augmentation ces dernières décennies. À tel point que vous connaissez sûrement une ou plusieurs personnes qui le réalisent habituellement. Les Exercices de pleine conscience pour les enfants ils sont également très bénéfiques. Ils leur apprennent à respirer correctement et calmement pour se déstresser. Mais cela leur apprend aussi à réguler leurs émotions et à se sentir plus détendus.Patricia Diaz-Caneja, expert en pleine conscience, propose deux exercices pratiques, étape par étape.

Nous commençons par un exercice de pleine conscience très simple à faire. Réaliser, nous avons besoin d'un bol de style tibétain. Le simple fait de l'utiliser a tendance à attirer beaucoup d'attention des plus petits, il les prédispose donc à participer à l'activité.

1. Pour commencer cet exercice, la première chose à faire est d'expliquer aux enfants qu'ils doivent place tes mains sur ton ventre. Il ne s'agit pas de serrer, mais de les placer sur le ventre. De cette façon, les enfants seront plus conscients du mouvement de haut en bas de l'intestin causé par la respiration. Ainsi, il leur est plus facile de se connecter avec leur propre corps et d'en prendre conscience.

2. Nous pouvons demander aux enfants de ferme tes yeux, mais seulement s'ils le souhaitent. Il y aura des petits à qui fermer les yeux les aidera à se concentrer. Cependant, d'autres enfants peuvent préférer ne pas les fermer car cela les rend plus en sécurité. Si nous les obligions à les fermer, ils ne pourraient pas se concentrer et apprécier l'exercice.

3. Ensuite, nous expliquons aux enfants de manière claire et simple que faisons sonner le bol. Ils doivent écouter calmement le son et lorsque la cloche cesse de sonner, ils doivent lever une des deux mains. Vous n'êtes pas obligé d'être le premier à lever la main, en effet, il vaut mieux la lever calmement lorsque le son a disparu.

4. Faisons le test!

Comment ça va? N'hésitez pas à répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez, tant que l'enfant est prêt à le faire.

Pour cet autre exercice pratique de Pleine Conscience ou de méditation, nous allons utiliser de petites pierres. Pour impliquer les enfants dans tout le processus de préparation de la pratique, ce qui les aidera à être plus ouverts pour la réaliser avec enthousiasme, vous pouvez profiter d'une escapade pour ramasser des pierres. Sélectionnez les plus beaux et nettoyez-les tous ensemble; alors vous pouvez les mettre dans un petit sac pour les garder.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une bonne quantité de pierres. Si vos enfants ont moins de 6 ans, nous vous recommandons d'en utiliser environ 10; mais si vos enfants sont plus âgés, vous pouvez augmenter le nombre de pierres à 20. Ceux-ci nous aideront à observer et à prendre conscience de notre respiration.

Une fois que nous avons ces pierres à notre disposition, nous pouvons commencer l'exercice.

1. Nous mettons les pierres dans un petit tas. Si nous avons un bol ou une cloche, nous pouvons les placer à côté de ceux-ci.

2. Nous demandons aux enfants de prends une pierre du tas pendant qu'ils inspirent.

3. Ensuite, ils doivent laissez-le dans une autre pile tout en libérant l'air.

4. L'exercice doit être répété avec toutes les pierres de la première pile, jusqu'à ce qu'elles aient toutes été transportées vers la deuxième pile.

Comme vous l'avez peut-être deviné, le but de cet exercice est de sensibiliser les enfants à leur respiration. En ayant pour objectif d'attraper toutes les pierres, nous arriverons à ce qu'il y ait 10 ou 20 respirations conscientes. Une variante de cet exercice qui a également tendance à très bien fonctionner avec les enfants est demandez-leur de sentir les pierres. De cette façon, nous obtenons également cette respiration.

Et pour que les deux exercices de méditation que nous venons de proposer soient utiles et agréables, vous devez prendre en compte les conseils que nous vous donnons ci-dessous:

- Ces exercices fonctionnent également pour les adultes
Ces exercices de pleine conscience sont conçus pour les enfants, car ils sont faciles à réaliser et à comprendre. Cependant, à un certain moment, ils peuvent également être très utiles pour nous, les adultes. Parfois, les exercices les plus simples sont les plus efficaces.

- Accompagnez vos enfants lors des activités
En plus de proposer les exercices, faites les enfants, faites-les avec eux. De cette façon, ils auront une meilleure disposition à y participer, car ils le voient comme un jeu qui leur permet de passer plus de temps avec vous. De plus, ils peuvent vous regarder, comment vous le faites, pour le répéter eux-mêmes.

- N'essayez pas de contrôler la façon dont votre enfant fait de l'exercice.
Il est possible que votre enfant parle pendant l'exercice, qu'il le fasse très vite ou que cela dure éternellement, que les pierres tombent ... Ce n'est pas grave! N'essayez pas de lui faire changer sa façon de faire. L'important est que vous restiez calme et que vous continuiez à faire votre propre exercice, en silence. Votre propre exercice lui servira de modèle pour faire les temps suivants.

- Trouvez un espace pour le faire
Trouvez un bon moment et un bon endroit à la maison pour faire l'exercice. Ce n'est qu'alors que vous pourrez en profiter ensemble.

Avez-vous déjà pratiqué la pleine conscience ou la méditation avec vos enfants? Nous parlons ici de ses avantages, qui sont nombreux!

- La pleine conscience nous aide à nous détendre
Les enfants souffrent également du stress (souvent celui que les parents leur transmettent). La pleine conscience leur apprend à la contrôler.

- C'est une pratique d'éducation émotionnelle
Les parents connaissent l'importance de l'éducation émotionnelle pour nos enfants. La pleine conscience peut être utilisée comme un outil de régulation et de compréhension émotionnelle.

- Améliore la conscience de soi et l'estime de soi
Lorsque les enfants se connaissent mieux, leur estime de soi, leur aisance et leur motivation augmentent.

- Stimule la créativité et la concentration
Cette pratique aide les enfants à libérer leur esprit, ce qui est un catalyseur de créativité. Il est également clair que cela encourage la concentration des plus petits. Et bien sûr, cela rend les enfants plus heureux!

- Bénéfique à toutes les étapes
La pleine conscience est également très bénéfique pour les préadolescents et les adolescents. Ceci est détaillé dans la recherche «Impact d'une brève intervention basée sur la pleine conscience chez les enfants: une étude pilote» de Carlos García-Rubio et d'autres auteurs pour l'Université autonome de Madrid (Espagne). Après avoir fait des comparaisons différentes entre des groupes d'étudiants qui pratiquent la Pleine Conscience et d'autres qui ne le font pas, ils ont recueilli de meilleurs résultats à la fois académiques et sociaux dans le premier.

Puissiez-vous profiter et vous détendre avec Mindfulness, enfants et parents!

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Deux exercices de pleine conscience pour les enfants, dans la catégorie Dépression et anxiété sur place.

Vidéo: Expérience de Pleine Conscience pour toute la famille - Le 5-4-3-2-1 (Décembre 2020).