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Troisième trimestre: astuces pour soulager l'inconfort de la grossesse


Nous entrons dans la dernière étape de la grossesse et c'est au troisième trimestre que la femme ressent le plus d'inconfort en raison de la grande taille du ventre et de tous les autres changements qu'elle a connus ces derniers mois.

Vers la 36e semaine de grossesse, le bébé est placé tête en bas, se préparant à naître en position céphalique, et chaque jour a moins d'espace pour bouger. En raison du volume de l'abdomen qui continue de croître, vous pouvez ressentir de plus en plus maladroit et fatigué.

Gagner entre 9 et 12 kilos tout au long de la grossesse est idéal. En revanche, certaines femmes ont du mal à respecter ces paramètres. Si vous avez atteint le huitième mois de grossesse et avez déjà pris 11 kilos, il est possible que vous terminiez votre grossesse avec 14 ou 15 kilos, si vous ne prenez pas les mesures appropriées. Votre gynécologue vous recommandera le régime alimentaire le plus approprié.

Guiainfantil.com Vous avez sélectionné tous les inconforts que les femmes peuvent ressentir au cours des derniers mois de leur grossesse:

1. Mal de dos

Au troisième trimestre, près de la moitié des femmes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur grossesse. Pour les éviter, il est pratique:

- Faites attention à la posture
Asseyez-vous et marchez avec le dos droit et les hanches en avant. Évitez de marcher en cambrant le dos ou en faisant sortir votre abdomen.

- Portez des chaussures confortables
Des chaussures à talons bas avec un bon maintien de la voûte plantaire sont bénéfiques. Évitez de porter des talons hauts car ils exercent une pression sur les muscles de votre taille.

- Évitez de soulever des poids
Cela met encore plus de pression sur votre dos. Si vous devez ramasser quelque chose sur le sol, faites-le en pliant les genoux et en gardant le dos droit, sans plier la taille. Séparez une grosse charge en deux petites et si l'objet est grand, portez-le près de votre corps.

- Méfiez-vous des chutes
Assurez-vous d'avoir à portée de main les objets dont vous avez besoin pour ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer pour les atteindre. Il est plus facile de perdre l'équilibre lorsque vous êtes enceinte.

- Debout ou assis
Évitez autant que possible de passer beaucoup de temps debout ou assis. Si vous devez rester debout pendant une longue période, posez alternativement vos pieds sur un banc ou une boîte. Asseyez-vous sur des chaises avec un bon soutien du dos et évitez les chaises où vous vous enfoncez car il sera difficile de se lever seul.

- Dormir sur un matelas ferme
La meilleure posture est sur le côté, et cela vous aidera à placer un oreiller entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale droite. Vous vous sentirez plus soutenu dans le dos.

- Utilisez des ceintures de soutien lombaire
Les ceintures et les larges bandes aident à supporter le poids supplémentaire de l'abdomen et fournissent un soutien lombaire. Ils sont vendus dans les magasins pour femmes enceintes.

- Massages pour soulager la douleur
Parce que les médicaments ne sont pas recommandés pour traiter les maux de dos pendant la grossesse, une bonne alternative est le massage pour soulager les contractures. Consultez un spécialiste.

- Prévention avec exercice
Les exercices pour renforcer et étirer les muscles du dos aident à améliorer la posture et à prévenir la douleur.

En plus des problèmes de dos que les femmes éprouvent

2. Insomnie

Il n'y a pas grand-chose à faire pour lutter contre l'insomnie pendant la grossesse, à part recourir au verre de lait chaud avant de se coucher, essayer de se détendre autant que possible, prendre un bain chaud, ajuster la température dans la chambre et assurer un environnement de tranquillité et de silence . Cependant, vous devez également:

- Évitez de boire beaucoup de liquides pendant les heures précédant le coucher pour éviter de se lever la nuit aux toilettes.

- Exercice tôt le matin, jamais avant de vous coucher.

- Pratiquer des techniques de relaxation et gardez votre esprit clair et sans anxiété lorsque vous vous allongez au lit.

Si vous ressentez des crampes dans les jambes, soulagez la douleur en massant la zone ou en appuyant fermement vos pieds contre le mur.

3. Anxiété

Le fardeau et l'anxiété ne sont pas de bons compagnons à ce stade de la grossesse. Pour y faire face:

- Il y a activités physiques fortement recommandé pendant la grossesse comme le yoga ou la natation, ce qui vous aidera à vous connecter avec votre corps et à vous déconnecter de l'anxiété

- Détendez-vous en pratiquant techniques de respiration dans le coin préféré de votre maison et allez vous promener.

- Cherchez à vous distraire. Les longues marches sont un bon exercice et vous distraire. Et s'ils sont en compagnie, mieux c'est.

- Entourez-vous d'affectionsParler de vos doutes et de vos peurs avec les personnes les plus proches de vous vous aidera à vous éloigner et à espacer ces moments d'anxiété.

4. Difficulté à respirer

Cet essoufflement se poursuivra tout au long de la grossesse, s'améliorant au cours des dernières semaines alors que le bébé se cale pour se préparer à la naissance, donnant plus d'espace aux organes, y compris le diaphragme et les poumons. Pour soulager l'essoufflement:

- Donnez plus d'espace à vos poumons, en maintenant une posture droite que vous soyez debout ou assis.

- Évitez de faire des mouvements violents et restez calme en tout temps pour ne pas accélérer le travail des poumons et du cœur.

- Portez des vêtements confortables ce n'est pas serré. De cette façon, vous vous sentirez plus à l'aise.

Consultez votre gynécologue Si vous êtes très essoufflé, si vous avez un pouls accéléré, des étourdissements et des évanouissements (ceux-ci ne sont plus courants à ce stade de la grossesse), des douleurs thoraciques ou de l'asthme.

5. Acidité

Vous pouvez réduire l'inconfort causé par les brûlures d'estomac en évitant les boissons gazeuses, caféinées et alcoolisées; le chocolat; les aliments acides tels que les agrumes, les tomates, la moutarde et le vinaigre; menthe poivrée et produits épicés. Et aussi:

- Manger en petites quantités cinq fois par jour et mâchez bien la nourriture.

- Évitez de boire beaucoup de liquides avec de la nourriture pour que votre estomac ne gonfle pas.

- Mâchez de la gomme après votre repas, car la gencive stimule les glandes salivaires et la salive aide à neutraliser l'acide.

- Dîner deux ou trois heures avant d'aller au lit, à digérer avant de se coucher.

- Dort allongé sur plusieurs oreillers pour élever le haut du corps et maintenir les acides gastriques en place.

- N'utilisez que des antiacides recommandés par votre gynécologue. Certains peuvent être pris pendant la grossesse, mais s'ils contiennent de l'aluminium, de l'aspirine ou une teneur élevée en sodium, ils sont contre-indiqués.

6. Douleurs ou contractions pelviennes diffuses

Évitez de vous forcer à faire une activité si cela vous fait mal. Bougez peu mais souvent et reposez-vous régulièrement assis droit et bien soutenu. Et aussi:

- Évitez de soulever ou de pousser des objets lourds (Les chariots de supermarché provoquent souvent une douleur intense).

- Asseyez-vous pour vous habiller. Essayez d'insérer vos jambes dans un pantalon, une jupe ou un sous-vêtement en position assise, jamais en position debout.

- Essayez de ne pas écarter les jambes ou faire des mouvements brusques en montant ou en descendant d'une voiture ou en montant des escaliers.

- Pratiquer les exercices de Kegel, qui aident à réduire la tension sur le bassin pendant la grossesse.

7. Hémorroïdes

Pour soulager votre inconfort, essayez d'appliquer un sac de glace sur la zone touchée, plusieurs fois par jour. La glace aide à réduire l'enflure et l'inconfort, tout comme les bains chauds dans le bidet ou la baignoire avec la zone rectale submergée.

Vous pouvez également alterner un traitement froid avec un traitement chaud, en commençant par un sac de glace suivi d'un bain de siège chaud. Enfin, appliquez une pommade ou une crème spécifique, recommandée par le gynécologue, spécifique à la grossesse.

8. Constipation

La fibre sera votre meilleur allié pour lutter contre la constipation. Les grains entiers, le pain de blé entier et, en général, les fruits et légumes frais ont une bonne teneur en fibres. Accompagnez-les toujours d'un verre d'eau pour que la fibre gonfle dans l'estomac et exerce sa fonction de traînée.

Les jus de fruits, en particulier les jus de prune, et un kiwi chaque matin peuvent vous aider à visiter la salle de bain aussi régulièrement que nécessaire. Et aussi:

- Faites de l'exercice régulièrement
La marche, la natation et le yoga peuvent aider à soulager la constipation.

- Vous devez aller à la salle de bain donc vous en avez besoin
Si vous avez envie d'aller aux toilettes, ne la remettez pas à plus tard.

- Consultez votre gynécologue
Si vous envisagez de prendre un supplément de fibres, consultez TOUJOURS votre médecin.

9. Varices

Les varices sont un problème esthétique et de santé. Ils sortent avec la grossesse et s'améliorent un peu, mais généralement leur empreinte reste. Pour éviter les varices, il est préférable de les prévenir en mettant ces conseils en pratique:

- Évitez le surpoids
Gagner beaucoup de poids favorise son apparence.

- fais du sport
Marcher 30 minutes par jour maintient les muscles des jambes en forme et, à leur tour, ils aident à pomper le sang vers le cœur.

- Changer de posture
Évitez de passer beaucoup de temps debout ou assis. Déplacez-vous à intervalles courts et réguliers.

- Reposez-vous les pieds en l'air
Placez vos jambes plus haut que vos hanches autant que possible pour vous reposer. Cela favorise le retour veineux.

- Portez des vêtements amples
Les vêtements serrés peuvent gêner ou gêner la circulation. Portez des bas de contention qui favorisent la circulation et le retour veineux des jambes.

- Ne portez pas de poids
Essayez de ne pas soulever d'objets lourds ou de transporter des sacs d'un endroit à un autre.

- Fumer est interdit
Entre autres choses, il a été démontré que le tabagisme favorise les varices.

- Douches d'eau froide
Terminez votre douche quotidienne avec de l'eau froide. Faites passer l'eau vers le haut pour favoriser la circulation. L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins.

10. Crampes

Lorsque vous ressentez une crampe, étirez immédiatement les muscles de vos mollets. Redressez votre jambe, talon en premier, et pliez doucement vos orteils vers votre tibia. Au début, cela peut faire mal, mais cette manœuvre calmera le spasme et la douleur diminuera progressivement.

En outre, vous pouvez essayer de détendre la crampe en massant le muscle ou en le réchauffant avec une bouillotte. Marcher pendant quelques minutes peut également aider. Ces conseils vous aideront à les garder sous contrôle:

- Manger des bananes
Une banane quotidienne vous offre la dose de magnésium dont vous avez besoin pour éviter les crampes.

- Augmentez votre consommation de produits laitiers
Le calcium est essentiel à la croissance de votre bébé et à la santé de vos os pendant la grossesse, et il vous aidera également à éviter les crampes.

- Évitez de pointer vos orteils
Étirer vos jambes avec des orteils pointus peut provoquer des crampes.

- Ne croise pas les jambes
Lorsque vous êtes assis ou debout, évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes.

- Étire les muscles de vos mollets
Faites ces étirements fréquemment tout au long de la journée et plusieurs fois avant de vous coucher.

- Rotations de la cheville
Les mouvements circulaires avec vos orteils en position assise, en mangeant ou en regardant la télévision peuvent aider à prévenir les crampes.

- Marchez 30 minutes par jour
L'exercice vous est bénéfique tant que votre médecin vous l'a déconseillé dans votre état.

- Évitez d'être trop fatigué
Allongez-vous sur le côté gauche pour améliorer la circulation sanguine dans la veine cave, qui est du côté droit et transporte le liquide des jambes vers le cœur.

- Prendre un bain chaud
Un bain chaud avant le coucher est toujours bon pour détendre vos muscles.

11. Contractions

Pour soulager les fausses contractions, il peut être utile de changer de position, de prendre un bain chaud pendant une demi-heure ou de boire une tasse de lait ou de thé chaud.

Les massages dans le bas du dos peuvent atténuer la douleur de la contraction: la pression externe exercée par le massage équilibre la pression interne du bébé, compensant ainsi la pression et atténuant la douleur.

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