Sommeil enfant

La technique 4-7-8 pour que l'enfant s'endorme en 1 minute


Combien de fois êtes-vous resté au lit pendant des heures pour essayer de dormir sans succès? Et ton fils, a-t-il toute difficulté à s'endormir? Et bien c'est fini! Il existe une technique incroyablement efficace qui peut être utilisée par les mères et les pères souffrant d'insomnie, ainsi que par les enfants qui deviennent très nerveux juste au coucher. La technique s'appelle 4-7-8. Nous vous disons en quoi il consiste et vous verrez à quel point il est efficace pour tous les membres de la famille de faire de beaux rêves.

La technique 4-7-8 créé par le professeur Andrew Weill, de l'Université Harvard, et est basé sur le contrôle de la respiration. Vous pensez peut-être que c'est difficile pour un enfant, mais rien de tout cela. Ce sera un jeu pour lui et les résultats sont incroyables. Eh bien, en quoi consiste-t-il exactement? Suivez ces étapes et vous apprendrez à l'utiliser correctement:

1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Oui, vous avez bien entendu: il faut inspirer en comptant mentalement quatre. Un deux. Trois. Quatre.

2. Maintenez maintenant l'air à l'intérieur des poumons pendant 7 secondes
Comptez mentalement: un, deux, trois, quatre. cinq six sept. C'est la partie la plus importante. La rétention d'air aide à ralentir votre rythme cardiaque et à éliminer l'anxiété.

3. Expulsez l'air doucement pendant 8 secondes: un deux trois quatre cinq six sept huit.
Vous devez répéter ces étapes plusieurs fois. Vous remarquerez à quel point le corps est en parfait état de relaxation. En outre cela affecte également la qualité du sommeil. Un corps en relaxation repose beaucoup mieux, car le rythme lent du cœur aide le cerveau à mieux s'oxygéner.

Cependant, cette méthode présente plus d'avantages que vous ne l'imaginez. Savoir contrôler la respiration est essentiel pour l'utiliser dans les cas suivants:

- Élimine le stress
Si elle est pratiquée régulièrement, c'est une excellente thérapie contre le stress accumulé tout au long de la journée. Et oui, les enfants peuvent aussi souffrir de stress. Encore plus pendant le temps scolaire, bien sûr.

- Aide à surmonter les peurs
Le sentiment de peur est irrationnel et conduit à l'excitation. Le pouls s'accélère et nous sommes incapables de contrôler nos nerfs. Cette technique permet de retrouver un état de tranquillité et de rationalité, et donc de surmonter un moment de peur et même un épisode de panique.

- Aide à se détendre avant une intervention publique
Les acteurs, les politiciens et les orateurs en général connaissent l'importance de la respiration pour contrôler le trac. Apprenez à votre enfant à respirer de cette façon pour se détendre avant de parler en public.

- Utilisez-le avant d'aller chez le médecin
Si votre enfant fait partie de ceux qui paniquent à propos du dentiste ou des vaccins, cette méthode sera très utile.

- Aide à méditer
Oui, les enfants peuvent aussi méditer. Vous ne pouvez pas imaginer ses avantages. Vous pouvez vous sortir du pot de calme et commencer par cette technique de respiration. Il est très utile pour l'enfant de travailler sur les émotions.

- Aide l'enfant à se concentrer
Ce système est très utile pour les enfants qui doivent déjà commencer à mémoriser. Le contrôle de votre respiration vous aidera également à vous concentrer.

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