Apprentissage

Les meilleures techniques de relaxation pour les enfants par âge


Il existe de nombreuses techniques de relaxation que les parents peuvent appliquer à la maison avec leurs enfants. Sûrement si vous pensez que certains ou plusieurs vous viennent à l'esprit. Vous pouvez même les avoir mis en pratique dans des moments de grand stress ou même de panique. Les enfants, ainsi que les parents, ont également besoin de se détendre. Dans une société comme la nôtre, pouvoir se détendre est nécessaire pour préserver notre bien-être tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la maison.

Les méthodes de relaxation ne sont pas seulement bonnes et fonctionnent pour les adultes, mais aussi pour les enfants, ils sont excellents pour atteindre:

  • améliorer la qualité de votre apprentissage
  • augmenter la qualité du sommeil
  • prévenir les crises d'asthme
  • surmonter la timidité
  • favoriser la concentration
  • niveau d'anxiété inférieur
  • arrêter les tics
  • éliminer le bégaiement

Il y a peu d'avantages, non? Sur notre site, nous résumons quelles sont les meilleures techniques pour aider les enfants à se détendre en fonction de leur âge.

Nous avons tous dû faire face en tant que parents à un enfant fatigué et en colère, ou un enfant qui panique quand il doit parler en public ou un enfant très nerveux. Un ami psychologue m'a dit un jour que la technique de respiration est la meilleure pour gérer le stress des parents et des enfants. Là, j'ai commencé à essayer d'autres techniques qui à la maison nous ont beaucoup aidés. J'explique quels sont les meilleurs selon l'âge de l'enfant.

- Bébés de 0 à 3 ans
A cet âge, la participation de l'enfant est moindre, il faut donc l'accompagner tout au long du processus.

Massage Shantala: Il s'agit de stimuler, de relaxer et de vous aider à dormir par le toucher. Il est important d'effectuer ces massages à un moment où le bébé est plus calme, jamais au milieu d'une crise de colère. Nous pouvons jouer de la musique douce, vérifier que la température ambiante est confortable et utiliser des huiles végétales. Ce massage est originaire d'Inde, est connu sous le nom de massage Shantala et est effectué sur les pieds, les jambes, le ventre, la poitrine, les bras, les mains et le dos.

Bateau de calme: lorsque l'enfant entre dans le stade des crises de colère, vers l'âge de 2 ans on peut créer un bateau de calme ou de paix. Lorsque l'enfant le secoue, il pourra observer comment les paillettes bougent de manière incontrôlable, comme lui quand il est en colère. Lorsque les paillettes commencent à tomber au fond, la nervosité passe et l'enfant parvient à se détendre.

- Enfants de 3 à 7 ans
La participation de l'enfant sera plus active dans la petite enfance. A ce stade, nous pouvons mettre en pratique deux techniques infaillibles:

Technique du ballon: nous demandons à l'enfant d'imaginer qu'il s'agit d'un ballon. Vous devez inspirer très profondément jusqu'à ce que vous remplissiez complètement vos poumons et qu'aucune autre goutte d'air n'entre. Ensuite, vous devez expirer l'air très lentement. Vous devez répéter cet exercice plusieurs fois. Une technique idéale pour les enfants atteints de TDAH.

Technique de la tortue: l'enfant doit supposer que c'est cet animal. Il se mettra face contre terre et nous lui dirons que le soleil est sur le point de se coucher et que la tortue doit dormir, pour cela il doit rétrécir ses jambes et ses bras petit à petit, très lentement, jusqu'à les mettre sous son dos, qui sera la coquille. de la tortue. Plus tard, nous lui dirons qu'il fait de nouveau jour et que la tortue doit voyager, donc elle doit à nouveau retirer les jambes et les bras très lentement.

- Fourmi: l'enfant doit devenir très très petit et bouger ses jambes et ses bras comme s'il était une fourmi. Lorsque vous faites cela, nous vous demandons de détendre vos muscles et de devenir progressivement un autre anima.

Nous devons les aider dans les différentes techniques et leur dire quoi faire. Ces exercices sont basés sur une bonne respiration qui permet de calmer l'enfant et de détendre ses muscles.

- Enfants de 7 à 9 ans
Ce sont des enfants qui ont déjà plus de contrôle sur leur corps et leurs émotions, nous pouvons donc ajouter des techniques de relaxation plus complexes pour les enfants.

- Pleine conscience: à ce stade, les enfants peuvent déjà comprendre certaines attitudes de méditation, et la pratique peut être proposée déjà en silence, ou avec un son de méditation guidée. Il est important, dans tous les cas, de les accompagner dans la méditation formelle. Pour eux, nous nous asseyons par terre, en silence, nous pouvons mettre de l'audio guidé et nous prêtons attention à ce qui se passe autour lorsque nous décidons d'être immobiles.

- Mandalas: les enfants maîtrisent déjà la motricité fine, donc une excellente activité à faire est de peindre des mandalas. Il aide à favoriser la concentration, aide à contrôler le corps, développe la patience et diminue le niveau de stress et d'anxiété. Il suffit d'imprimer des mandalas et de laisser l'enfant faire preuve de créativité lorsqu'il les colorie.

- Poupée de chiffon: on demande à l'enfant d'imaginer qu'il est un robot et de se déplacer comme tel. Après une minute, nous lui disons d'imaginer qu'il est une poupée de chiffon et de représenter comment ses bras, ses jambes et son torse se détendent. Il faut collaborer avec lui et essayer de lever son bras ou sa jambe qui n'est plus rigide mais en tissu.

- Enfants de 9 à 12 ans
A cet âge nous pouvons continuer à les aider à pratiquer des techniques de respiration pour se détendre, faciles à pratiquer avant un examen sans que personne ne s'en aperçoive ou dans des situations qui les altèrent et nous proposons également la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson. C'est l'un des plus efficaces, si on apprend aussi à l'enfant à le pratiquer constamment, il pourra éliminer les tensions et le stress.

Nous demandons à l'enfant de s'asseoir et d'écarter ses mains sur ses genoux. Vous devriez commencer à faire des séquences de relaxation avec différentes parties du corps.

1- Vous devez fermer vos mains fermement jusqu'à ce que vous ressentiez une tension et la maintenir pendant 10 secondes, puis vous détendre doucement.

2- Epaules: hausser les épaules jusqu'aux oreilles et relâcher petit à petit.

3- Cou: la poitrine est ramenée au menton puis détendue.

4- Bouche: ouvrez la bouche et étendez la langue, puis détendez-vous.

5- Respiration: inspirez profondément pendant quelques secondes et expirez très lentement.

6- Dos: penchez le dos en avant, maintenez la position et récupérez.

7- Pieds: les doigts s'étirent comme si l'on voulait se tenir sur la pointe des pieds, on tient et on reprend position.

- Diminue l'anxiété chez les enfants

- Résout les troubles du sommeil chez les enfants et en améliore la qualité

- Améliore l'état de bien-être des enfants

- Aide à réduire la tension musculaire

- Améliore la capacité de concentration et la mémoire

- Favorise le contrôle des émotions, en particulier chez les enfants avec des accès de colère et d'agressivité

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