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Conseils et activités physiques pour arrêter le mode de vie sédentaire chez les enfants


L'être humain est conçu pour bouger, mais il semble que ces derniers temps, la sédentarité «soit devenue à la mode». Que pouvons-nous faire pour briser cette tendance? Nous sommes faits pour bouger, mais être sédentaire semble être devenu «normal». Ici, nous vous laissons avec quelques conseils et activités physiques pour freiner la sédentarité chez les enfants et faites-le de la famille et de la maison.

Saviez-vous qu'entre 60 et 70% de la population espagnole ne fait pas un minimum d'exercice physique pour être en bonne santé? Les adultes passent de nombreuses heures assis au bureau, dans la voiture et à la maison. Dans cette société, nous trouvons de plus en plus de confort grâce à l'avancement des nouvelles technologies, qui facilitent de nombreuses tâches, mais en même temps nous affaiblissent car nous arrêtons de développer de nombreuses capacités pour lesquelles nous sommes conçus.

On bouge de moins en moins et ce mode de vie se transmet et affecte directement les enfants. Nous sommes votre exemple à suivre et vos meilleures références. Non seulement dans les habitudes d'exercice physique mais aussi dans l'alimentation, la lecture, le comportement ...

Les adultes doivent mener une vie saine et bouger davantage pour améliorer non seulement notre propre santé, mais aussi pour être le meilleur modèle pour les plus petits de la maison, en leur transmettant que l'exercice physique est nécessaire et que nous aimons le pratiquer.

Le deuxième problème que nous trouvons est que les enfants sont obligés de passer trop d'heures assis étudier à l'école, faire ses devoirs ou regarder la télévision. Un poste occupé pendant tant d'heures qu'il entraîne des problèmes à moyen et long terme:

- Mauvaise posture: Dos en flexion (position kyphotique), épaules arrondies vers l'avant, tête en avant générant des tensions dans le cou ...

- Désactivation musculaire important comme les fessiers et le tronc

- Raccourcissement des muscles de la hanche: psoas, ischio-jambiers ...

- Perte de mobilité de certaines articulations: épaule, chevilles ...

- Normalisation du manque d'activité au quotidien.

L'éducation physique et le sport sont les outils parfaits grâce auxquels, grâce au mouvement, nous pouvons améliorer la santé des enfants. De cette manière, nous parviendrons à un bon développement des compétences de base qui améliorent l'état de forme générale, en même temps que nous inculquons de bonnes habitudes saines pour, à long terme, minimiser les les risques liés à la sédentarité. Et c'est que faire de l'activité physique ne peut être que synonyme de santé:

- Améliorer la motricité de base.

- Plus force musculaire.

- Améliore la composition corporelle.

- Nous allons avoir un meilleure santé des os.

- Favorise le contrôle du moteur.

- Fournit un un plus grand bien-être psychosocial.

À ce stade, de nombreux parents se demandent peut-être ce qui convient le mieux aux enfants. D'une part, plus d'activités parascolaires: le multisport. Et c'est que 2-3 heures d'éducation physique à l'école ne suffisent pas. Les inscrire à des cours de sport après l'école est une excellente option pour augmenter les minutes d'activité physique hebdomadaire.

Il est recommandé que les programmes pour enfants soient conçus et supervisés par des professionnels qualifiés. L'idéal est de les regrouper en fonction de leur maturité biologique et de pratiquer la plus grande variété de sports possible sans se spécialiser jusqu'à au moins 12 ans.

Un autre point important avec lequel les parents peuvent travailler à la maison est la variété des postures. Pendant qu'ils effectuent des tâches, regardent la télévision ou jouent avec certaines technologies, encouragez-les à effectuer différentes activités, les menant ainsi à d'autres postures et stimuli, améliorant ainsi leur capacité d'attention et l'oxygénation du cerveau. Effectuez-les sur différentes surfaces et avec une variété de positions: sol, sur le lit, face vers le haut, jambes croisées ...

Et bien sûr, nous ne pouvons pas oublier faire du sport en famille, à la fois à l'intérieur et lorsque nous allons sur le terrain ou nous promenons dans le parc. Et une séance de yoga? Le yoga est une grande discipline dont les origines remontent à plus de 10 000 ans. N'est-il pas intéressant qu'aujourd'hui nous continuions à pratiquer quelque chose qui a commencé il y a des milliers et des milliers d'années?

On peut dire que le yoga englobe quatre voies différentes: les asanas (postures), le pranayama (expansion de la force vitale), le dharana (concentration) et le dhyana (méditation). Le yoga pour enfants aide à promouvoir le mouvement, l'expression physique et leur côté spirituel inné. Des preuves scientifiques montrent que le yoga semble être une modalité efficace pour aider les enfants à faire face au stress et à l'anxiété.

C'est une excellente activité pour toute la famille à faire à la maison, augmentant le nombre de minutes d'exercice par semaine. Être un bon complément aux activités scolaires et périscolaires, en plus de promouvoir l'exercice physique en famille, avec la pratique du yoga se crée une relation beaucoup plus saine entre tous, compensant ainsi les heures de loisirs passifs.

En supposant que c'est toujours un bon moment pour faire de l'exercice, Ma recommandation serait de le faire à la fin de la journée, quand ils auront fini leurs responsabilités scolaires. Juste avant la douche et le dîner. Et, comme toute autre activité, elle peut se faire à partir de dix minutes, en tenant compte des possibilités des enfants et des parents.

Enfin, l'un des avantages de cette activité, en plus des avantages qu'elle peut apporter aux enfants, est qu'elle ne nécessite pas beaucoup de matériel. Nous n'avons besoin que d'un tapis ou d'un tapis, de vêtements de sport confortables, d'une bouteille d'eau et de musique relaxante.

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